BEZ HAPPYENDU

Tenhle dotaz je hodně častý, a důležitý. 

Skvělá zpráva je, že pokud se na toto ptáte, jste ostražitá. Jste si vědoma toho, že existují manipulátoři, sociopati, toxičtí lidé, kteří můžou být  nebezpeční, pokud s nimi navážete vztah. A můžete se jim tedy včas vyhnout.

Abychom se při zamilovanosti nedívali na svět pouze skrze růžové brýle a neignorovali „red flags“ – varovné signály, je důležité si zachovat co nejvíc realistický pohled na vztah i partnera. Začneme mít tendenci přizpůsobovat svůj čas, své zájmy i své chování novému partnerovi. Důležité je ale zachovat si „sebe“. Neobětovat se pro vztah, a aspoň trošku si zachovat nadhled. 

Několik konkrétních tipů, co můžem pomoci:

• Věnujte čas sebereflexi: věnujte pozornost tomu, jak se v novém vztahu cítíte. Pokud objevíte nějaké pochybnosti nebo nejistoty, neignorujte je.
• Důvěřujte svému instinktu: Pokud cítíte, že něco není v pořádku, pravděpodobně to tak je. Důvěřujte své intuici.
• Nepřehlížejte red flags: Existují určité znaky, které mohou naznačovat problematické chování partnera do budoucna. Je důležité tyto varovné signály brát vážně a neospravedlňovat je. Lehko se to řekne, ale v zamilovanosti hůř udělá. Klidně si tedy cokoli podezřelého zaznamenejte, zapište, a jděte dál. Postupem času uvidíte, zda se budou zapsané varovné signály hromadit, můžete zpětně posoudit, jestli se daly sporné situace vysvětlit, vyřešit, jestli nastaly nějaké konfliktní situace. 
• Komunikujte: Otevřená a upřímná komunikace je základem zdravého vztahu. Nebádejte se ptát a vyjadřovat své pocity i obavy. Pokud si všimnete něčeho, co vás trápí, mluvte o tom. 
• Udržujte své hranice: Znát a respektovat své osobní hranice je klíčové. Pokud cítíte, že jsou vaše hranice narušovány, je to jasný signál, že je něco špatně.
• Hledejte podporu: Mluvte s přáteli nebo členy rodiny o svých pocitech a zkušenostech ve vztahu. Někdy může být obtížné vidět situaci objektivně, když jsme v ní příliš zapojení.
• Vzdělávejte se: Čím více informací máte o zdravých vztazích a varovných signálech toxického chování, tím lépe dokážete rozpoznat problematické situace.

Pamatujte, že v zdravém vztahu byste se měli cítit šťastně, bezpečně a respektovaně.

Nejčastější red flags, které mohou naznačovat, že váš partner má narcistické rysy jednání, jsou: 

1. Intenzivní zamilovanost, která přichází příliš rychle: Narcisté a manipulátoři vás na začátku často zahrnou láskou, pozorností, dárky, zájmem. To je ten tzv. lovebombing. to je ta intenzivní náklonnost, díky které si vás získají. I když se to na začátku může zdát jako pohádková romance, může to být způsob, jak vás rychle zavázat k vztahu.

2. Nadměrná kontrola a žárlivost: Pokud váš partner vyžaduje, abyste mu neustále hlásili, kde jste, s kým jste, a co děláte, nebo neustále kontroluje vaše zprávy a sociální média, může to být známka toxického chování. Narcisté potřebují mít vše pod kontrolou. 

3. Neschopnost nést vinu: Narcisté neunesou žádnou, skutečně žádnou vinu. Vše překroutí a zmanipulují tak, že vina bude na vaší straně. Mají problém přiznat, že udělali chybu. Místo toho obviní ze svých pochybení někoho jiného.

4. Izolace od přátel a rodiny: Manipulátoři a narcisti často chtějí mít nad svou obětí plnou kontrolu, a proto se pokoušejí izolovat ji od jejích blízkých, aby se stala závislou pouze na nich.

5. Ponižování a kritika: Partner kritizuje, ať už vzhled nebo chování, a to často ve snaze vás ponižovat nebo zesměšnit. I kdyby to bylo pouze v legraci. Pokud vás jeho výroky píchnou, zabolí, je to vážné varování. 

6. Střídání extrémních emocí: Pokud váš partner střídá mezi extrémně milujícím chováním a hrubostí nebo agresivitou, může to být známka emocionálně nestabilního a toxického chování.

Pokud v některém z těchto bodů poznáváte svého partnera, je důležité hledat pomoc. Niky není pozdě.

Pamatujte, že máte právo cítit se ve vztahu bezpečně a rovnoprávně. Nikdy není pozdě vyhledat pomoc a začít cestu k lepšímu životu bez násilí a manipulace.

Odejít ze vztahu s narcistou může být extrémně těžké. Stává se, že po nějaké době od rozchodu vás znovu kontaktuje, a vy znovu podlehnete jeho slibům, jeho kouzlu, tomu, co vás na něm přitahovalo na začátku vztahu. Je to závislost. Ne nepodobná závislosti na drogách. Co potřebujete:

• Pochopit situaci: Je důležité mít informace. Zjistit si, co vlastně narcismus je, poznat vzorce chování, které narcista používá. To, co se děje vám, se děje v mnoha toxických vztazích, a začarovaný kruh se dá přetnout. Když budete vědět, jak naricsté fungují, budete mít povědomí o psychologických hrách, které hrají, můžete rozpoznat manipulativní chování a lépe se mu bránit.
• Vyhledat podporu: Mluvte s přáteli, rodinou, vyhledejte odbornou pomoc. Přátelé vás můžou podpořit, poskytnout bezpečné zázemí a podpořit odhodlání ukončit definitivně vztah s člověkem, se kterým nejste v rovnocenném, šťastném a naplňujícím vztahu.
• Stanovit si hranice: Buďte pevná, naučte se říkat „ne“. To může zahrnovat i „no contact“ – úplné přerušení kontaktu s narcistou, blokování na sociálních sítích, klidně i změnu telefonního čísla.
• Zaměřit se na sebe: Místo abyste se soutředila na narcistu a jeho potřeby, zaměřte se na svůj vlastní život, svůj pocit pohody, štěstí, radosti, svoje zdroje, které Vám to můžou přinést. Věnujte se svým koníčkům, cvičení, meditaci, cestování nebo vzdělávání se v oblastech, které vás zajímají. Cokoli, co bude „vaše“, co vás bude dělat šťastnou, v čem budete ve „flow“, bez ohledu na někoho jiného. 
• Rozvíjet svou samostatnost: Vytváření vlastního života nezávislého na vztahu s narcistou je klíčové. To může znamenat třeba najít si novou práci, přestěhovat se, nebo jen strávit víc času s lidmi, kteří Vás skutečně podporují a oceňují.
• Vytvořit si bezpečné prostředí: Je potřeba najít si zázemí, bezpečné prostředí, zejména pokud Vám hrozí ze strany narcisty kromě psychického i fyzické násilí.  Organizací, které mohou poskytnout dočasné útočiště a poradenství, je u nás poměrně hodně. Tím, že se o narcismu stále více hovoří, najdete i odborníky z řad psychologů a terapeutů, kteří se přímo nefyzickou agresivitou a narcismem zabývají. 

Ano, dostat se z toxického vztahu je proces. Může být dlouhý a emocionálně extrémně náročný. Mějte trpělivost sama se sebou, buďte k sobě laskavá. Nevzdávejte se, směřujte pomalu, ale jistě, ke svému cíli. A tím je zotavení ze zničujícího vztahu, který vám krade život, a vybudování nového života. 

Kodependence v souvislosti s narcismem znamená typ vztahu, kde se jeden partner (často oběť narcisty) stává emocionálně nebo jinak závislým na narcistovi. Tato závislost se projevuje třeba nadměrnou potřebou pečovat o narcistu, obhajovat jeho chování a činy,  obětovat se za účelem udržení vztahu, i když je to na úkor vlastního blaha.

Ve vztahu s narcistou kodependentní člověk často ztrácí smysl pro vlastní identitu a potřeby, protože jeho nebo její energie a úsilí se soustředí na uspokojování potřeb narcistického partnera. Tento druh vztahu je toxický, protože se v něm kodependentní osoba stává závislou na emocionálním vzorci, který narcista vytváří – střídání období lásky a odmítnutí, což často vede k oběti, která se stále vrací do vztahu, i když je to pro ni škodlivé.

Rozpoznání kodependence je prvním krokem k vymanění se z takového vztahu.

Dostat se ze závislosti na alkoholu je extrémně těžké, to víme. Proč se ale nedokážeme odpoutat od toxického člověka, je těžko pochopitelné, a naše okolí už vůbec nemusí mít pochopení. Princip je v podstatě stejný, jako u závislosti jako na drogách. 

Jak se začít uzdravovat z toxického vztahu?

To, že jste našla sílu a opustila toxický vztah, je jeden z nejodvážnějších kroků, který může člověk v životě udělat. Proces uzdravení po takovém vztahu je často dlouhý a náročný, ale je nutný. Je to cesta k sobě, k lepšímu životu. Buďte k sobě milosrdná, vše nepůjde hned, ale postupně, po krůčcích, a s pomocí času, to půjde. 

•  Přiznat si, že vztah byl toxický, je prvním krokem k uzdravení. Může to být bolestivé, ale je to nezbytné pro další kroky.
• No contact:  Pokud je to možné, je důležité úplně přerušit veškerý kontakt s expartnerem. To může zahrnovat blokování na sociálních sítích, změnu telefonního čísla atd. Smiřte se s faktem, že ho úplně odstřihnete ze života (výjimkou je, pokud máte společné děti nebo jiné závazky, které Vám neumožní stoprocentní no contact. 
• Podpora od blízkých: Obklopte se lidmi, kteří vás podporují a milují. Přestaňte se stýkat s lidmi, s kterými Vám je kontakt jakkoli nepříjemný. Říká se, že jsme průsečíkem pěti lidí, kteří nám jsou nejblíže, kterými se obklopíme. Průsečíkem jakých lidí chcete být? 
• Terapie: Práce s odborníkem pomůže, zvlášť, když se zabývá problematikou toxických vztahů. Terapeut vám může pomoci porozumět dynamice toxického vztahu, přinejmenším se můžete vypovídat a vyzpovídat ze všeho, co vás tíží v bezpečném a neposuzujícím prostředí. 
• Sebepéče: Dopřejte si čas na regeneraci. Meditace, cvičení, dobré jídlo, dostatek spánku a činnosti, které vás naplňují, cokoli z toho, všechno, podle Vás. Buďte na sebe extrémně hodná a laskavá. Zasloužíte si to. 
• Stanovení hranic: Naučte se stanovit a dodržovat zdravé hranice v mezilidských vztazích. Hodně se hranice zmiňují, v praxi to tak jednoduché není. Ale jistě už máte velmi jasno v tom, jaké chování Vás nejvíc zraňuje. To je začátek. Nyní už ho rozpoznáte z dálky a také se mu z dálky vyhnete!
• Zaměření se na sebe: Objevte, co vás dělá šťastnou. Co jsou vaše vášně, vaše cíle, vaše zdroje.  Dělejte věci, které milujete. 
• Trpělivost: Buďte vůči sobě trpělivá. Uzdravení z toxického vztahu je proces, který může trvat dlouho. Některé dny budou lepší než jiné, někdy můžou přijít několikatýdenní proady. Ale je důležité nevzdávat se.

Pamatujte, že v tom nejste sama. A že si zasloužíte být šťastná a v bezpečném, podporujícím vztahu. Každý krok, který uděláte směrem k uzdravení, je krokem směrem k vašemu lepšímu životu.

• Psychopat ve vaší posteli – Manipulace a psychický teror ve vztahu. Jason McKenzie, 2020, Portál
• Jak odhalit skryté narcisty a bránit se jim. Debbie Mirza, 2022, Grada
• Narcismus – vnitřní žalář. Heinz-Peter Röhr, 2001, Portál
• Narcismus jako rys osobnosti. Olga Pechová, Daniel Dostál, 2018, Univertiza Palackého, Olomouc
• Život s narcisem. Lucie Jandová, 2021, Lucie Jandová
• Temné matky a jejich dcery. Lucie Jandová, Dana Kaplanová, 2019, Lucie Jandová
• Jak se bránit toxickým lidem, manipulátorům a sociopatům: Příručka nejen pro vysoce citlivé lidi. Shahida Arabi, 2022, Grada
• Psychický nátlak v rodině. 2012, Yvonne Poncet-Bonnisol, 2012, Portál
• Ďábel se skrývá v lásce. Katrin Ayad, 2023, Pointa
• Narcizmus: zdravý a patologický. Anton Heretik, 2021, Ikar
• V zajetí narcizmu. Robert Tomšík, 2023, Grada
• Obklopený narcistami. Thomas Erikson, 2022, Motýľ
• Mužský narcizmus.Raphael M. Bonelli, 2018, Portál
• Jak vyzrát na sociopata odvedle. Martha Stoutová, 2021, Dům Harfa
• Moudrost psychopatů. Kevin Dutton, 2019, Portál
• Vzala jste si psychopata? Nadine Bismuth, 2011, Garamond
• Umíme to s konfliktem! Náročné situace a jejich řešení. Olga Medlíková, 2012, Grada
• Nenechte sebou manipulovat. Isabelle Nazare-Aga. 2011, Portál
• Gaslighter. Markéta Harasimová, 2023, MaHa
• Sebemilenec. Simona Monyová, 2006, Mony
• Řasnatci. Dana Kellnerová, 2016, Pálava
• Co-Parenting with a Narcissist: A Guidebook for Targeted Parents. Sharie Stines, Patricia Harriman.  2019
  
• Co-Parenting While Divorcing a Narcissist: A Woman´s Guide to Drafting a Comprehensive Co-Parenting Agreement, Reframing your Thinking, and Avoiding High Conflict. Daphne Rice, Tyle Shandro.
• Breaking Free From a a Narcissistic Co-Parent. Michael Marino, 2023
• Divorcing and Healing from a Narcissist. Julie A. Gift